7 продуктов питания, которые должны быть в рационе подростка в период экзаменов

Школьные экзамены, будь то обычные, или экзамены после окончания школы: “ЗНО” (“ВНТ”), “SAT”, “ACT”, “ЕГЭ”, “UECE”, “ЕНТ”— важнейший период в жизни подростка. В это время резко увеличиваются энергетические затраты, а также возрастает нагрузка на головной мозг и нервную систему. Чтобы подросток с легкостью преодолел этот жизненный этап, ему важно правильно питаться. Нужно обратить внимание на 10 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе подростка в период экзаменов.

Орехи

Практически во всех орехах содержится цинк и селен. Цинк укрепляет иммунную систему, помогает противостоять инфекциям. А также улучшает работу головного мозга и обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Селен улучшает память, увеличивает выносливость организма и повышает уровень энергии. Оба эти вещества очень полезны во время умственных нагрузок. Лучше всего в период экзаменов употреблять фисташки, грецкие орехи, арахис.

Жирная морская рыба

Морская жирная рыба богата омега-з жирными кислотами, которые просто необходимы для нормальной работы головного мозга. Также в такой рыбе повышенное содержание витамина D. Этот витамин необходим для нормального усвоения фосфора и кальция, также он улучшает настроение и препятствует появлению депрессии. Лучше всего употреблять лосось, сардину, скумбрия.

Ягоды

В рационе подростка в небольшом количестве должны присутствовать ягоды. Это источники органических кислот и антиоксидантов. Многие ягоды богаты витамином C, который улучшает свойства крови и улучшает работу иммунитета. Черника полезна для зрения, что очень важно в период экзаменов. А клубника способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение.

Каша

На завтрак подростку рекомендуется давать кашу. Можно выбрать ту, которую он любит. Каша — источник медленных углеводов, которые надолго устранят чувство голода и зарядят энергией. Кашу можно готовить с молоком, сливочным маслом, кусочками фруктов и пр.

Свежие фрукты

В период экзаменов подростку обязательно важны перекусы. Чтобы быстро утолить чувство голода и поддержать организм. Для перекуса идеально подходят свежие фрукты. Например, банан очень сытный и способствует выработке эндорфинов, которые борются со стрессом. Апельсины сочные и богаты витамином C, что улучшает работу иммунитета.

Молочные продукты

В период экзамена в обязательно порядке нужно употреблять натуральные молочные продукты: творог, сливочное масло, молоко. В этих продуктах содержится кальций, который необходим для нервной системы. А также большое количество белка, который является строительным материалом для клеток.

Мясо

Лучше всего кормить подростка диетическим мясом птицы или кролика. В нем меньше животных жиров, зато больше витаминов. В мясе много животного белка, без которого трудно обойтись растущему организму.