О пользе сна или как бороться с бессонницей

Очень часто человек недооценивает значение здорового сна для своего организма. В наше время постоянной суеты и стрессов, актуальна фраза - «На том свете выспимся», ведь времени постоянно не хватает.

И люди предпочитают сну свои домашние дела, или провести вечер с друзьями, или возможно, заниматься работой. Но такое пренебрежение нередко плачевно сказывается на общем самочувствии и работоспособности человека. Вот и на вопрос «Откуда берутся все болезни?» можно ответить, что от недосыпания! Потому что, при недостатке сна иммунная система снижает свою активность на треть! А значит, уже не может справляться со всеми инфекциями, поступающими извне. Природой так заложено, что зрелому человеку полагается спать примерно восемь часов в сутки. Во время сна в организме происходят процессы очищения от шлаков, восстановления своих ресурсов и накапливания энергии для нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому, люди, которые активны в ночное время, нередко раздражены и выглядят уставшими.

Но бывают случаи, когда человека «мучает» бессонница. И вроде сил нет, чтобы что-то делать, а расслабиться и уснуть не можешь. Тягостное чувство. Вот несколько советов для борьбы с бессонницей:

• Необходимо выработать индивидуальный режим сна и бодрствования. Нужно ложиться отдыхать всегда в одно и то же время. То есть приучить свой организм в определенное время засыпать и просыпаться;
• Не отказывайте себе и своей второй половинке в занятии любовью, якобы, чтобы «выспаться», иначе получите обратный результат и будете мучиться без сна, ведь полноценный и желанный секс приносит удовлетворение и расслабление, а следовательно и хороший сон;
• Не принимайте горячую ванну непосредственно перед сном. Можно понежиться минут 20 в воде 20-25 оC за пару часов до сна. Эта процедура позволяет расслабить тело и подготовить мозг к отходу в Царство Морфея;
• Начните читать скучную книжку или включите неинтересную программу по телевизору и через какое-то время начнете зевать. Но ни в коем случае не смотрите боевики или ужастики или увлекательные передачи, они возбуждают нервную систему и вместо отдыха, Вы получите прилив сил и энергии;
• Умеренная физическая активность в течение дня является необходимой. Обычно, когда весь день как «белка в колесе», к вечеру готов свалиться спать, как только доберешься до дома. Но и тут важно не перетрудиться, и за 4-5 часов до сна отказаться от напряженной умственной работы и физической нагрузки, так как «разогретые» мышцы и мозг навряд ли сразу отключатся;
• Нужно уяснить для себя и настроить своих близких, что кровать – это место для занятий любовью и, непосредственно, сна. Даже малышей педиатры советуют не кормить в их кроватке, чтобы ребенок точно знал, что там нужно только спать, а для игр и питания есть другие места;
• Не рекомендуется подолгу спать днем, или как частенько бывает отсыпаться в выходные до обеда за всю рабочую неделю. Этим только можно добиться общей разбитости и как ни странно, усталости;
• Ну и в заключение можно добавить, что не рекомендуется, перед тем как уснуть, мысленно перебирать события прошедшего дня, тем более вызывающие неприятные эмоции. Нужно уметь отключаться и забываться.