Правила хорошего сна

Проснуться на рассвете свежей, отдохнувшей. Сладко потянувшись, подойти к зеркалу и искренне улыбнуться своему симпатичному отражению... Мечта? Реальная возможность!

Спокойный и полноценный сон нужен нам так же, как воздух, вода и пища. От того, как ты высыпаешься, во многом зависит и самочувствие, и настроение. И дело даже не в том, чтобы поваляться в кровати подольше. Тут нет общей нормы: кому-то достаточно всего пяти часов, кому-то требуется в два раза больше. Главное – не количество, а качество сна.

Переключись на отдых

День был насыщенный!.. Только сразу валиться в постель, едва сбросив одежду, не стоит. Чтобы ночь дала нужное расслабление и необходимый заряд энергии, стоит «входить» в неё постепенно.

Вспомни детство: ты складываешь игрушки, мама купает тебя, зажигает ночник, читает тебе на ночь... В ежевечерних успокаивающих ритуалах есть смысл и сейчас: они «переключают» твой организм. Снять макияж, почистить зубы, нанести крем – прочувствуй удовольствие от заботы о себе!

Подготовка к завтрашнему дню тоже дело полезное. Утром ты будешь чувствовать себя намного увереннее, если одежда и все нужные мелочи уже будут ждать тебя на своих местах, и тебе не придётся опаздывать, спешить и нервничать. А стопроцентная уверенность в себе как ничто способствует спокойному отдыху!

Как улучшить сон

Чтобы улучшить сон, попробуй выполнять эти несложные рекомендации.

Во-первых, постарайся ложиться и вставать примерно в одно и то же время. И лучше не «досыпать» днём, да же если есть возможность.

Во-вторых, сделай гимнастику для релаксации: ляг на спину, закрой глаза и по очереди расслабь все мышцы, от ног до лица. Наблюдай, как снимаются все зажимы и напряжения, как тело радуется отдыху. И в-третьих - для хорошего сна нужна хорошая кровать и самый лучший матрас на ней.

Для расслабления перед сном прими тёплую ванну с травами или морской солью (не более 20 минут).

Мелисса и мята очень хорошо успокаивают. Вечером заваривай эти ароматные травки с мёдом как чай. Их можно «комбинировать» с листьями смородины.

Безмятежный вечер

Для хорошего сна важно правильное настроение. Вечером постарайся не обдумывать проблемы, не вспоминать неприятные моменты и не принимать никаких важных решений. Ведь народная мудрость «Утро вечера мудренее» на самом деле имеет весьма глубокий смысл!